zdrowe odżywianie

Moda na suplementy, które często traktujemy jak cudowne antidotum na każdą niemal dolegliwość, trwa w najlepsze. Kupujemy je na odchudzanie, na wypadające włosy, na koncentrację, na stres i na pobudzenie. Bo przecież nawet jeśli nie pomoże, to nie zaszkodzi. Czy na pewno nie zaszkodzi? O tym, co rzeczywiście w suplementach się znajduje i jak działają, pisze Igor Mieńkowski, dietetyk i trener.

Chłodnik to idealne danie w upalne lato. Wzbogacony listkami mięty i delikatnym łososiem pieczonym na parze będzie stanowił pożywny, ale lekki posiłek w ciągu gorącego dnia.

W dzisiejszych czasach istnieje bardzo dobry trend, w ramach którego wielu z nas coraz poważniej myśli o zdrowym odżywianiu. Nic dziwnego, w końcu każdy chce żyć długo i zdrowo. Jednym z najpowszechniejszych dylematów w tym zakresie jest odpowiedni wybór tłuszczów, których używamy w kuchni. Przed laty funkcjonowały dwie szkoły – jedna twierdziła, że bezkonkurencyjne na tym polu jest masło, druga wskazywała mocne zalety margaryny. A jak jest dziś, co jest naprawdę zdrowsze: masło czy margaryna? I - czym są tłuszcze trans?

Serce to wspaniały organ, prawdziwe źródło życia. Pompując codziennie setki litrów krwi, dostarcza twojemu organizmowi tlen oraz wszelkie inne składniki odżywcze, niezbędne dla jego prawidłowego funkcjonowania. Życie bez tego narządu jest oczywiście niemożliwe, a chore, sfatygowane serce oznacza szereg dysfunkcji i przypadłości, które znacznie ograniczają komfort życia, w najgorszym wypadku po prostu je skracając. Jednak, jeśli należycie zadbasz o ten wyjątkowy mięsień, będziesz się cieszyć bardzo długim i zdrowym życiem. Oto kilka porad jak to osiągnąć.

Opracowana, aby przeciwdziałać nowotworom, ale wielu docenia ją za ogólnie prozdrowotne właściwości – taka jest dieta dr Budwig, której główną zasadą jest eliminacja niezdrowych tłuszczów i zastąpienie ich nieoczyszczonym, tłoczonym na zimno olejem lnianym. Drugi bazowy składnik to chudy twaróg. Jeśli twój lekarz patrzy na ciebie karcąco przy ocenie wyników badań, ta dieta jest dla ciebie.

Prowadząc zdrowy, aktywny tryb życia wielu z nas sądzi, że robi co w ich mocy, by zachować świetną kondycję i doskonałą sylwetkę. Wyczerpujące treningi, spacery, dieta – wszystko to ma zapewnić sprawne ciało i pełnię formy. Myśląc i czyniąc wiele dla ciała, często zapominamy jednak o rusztowaniu, na którym to wszystko się opiera: kościach, bez których cała ta wyrzeźbiona w siłowni muskulatura nie miałaby się na czym utrzymać. Budujemy atletyczną sylwetkę, ale nie pamiętamy jak ważne jest to co pod mięśniami.

Jeśli jesteś aktywny fizycznie, to zdecydowanie powinieneś nauczyć się planować posiłki i treningi tak, by nabrać masy mięśniowej oraz spalać więcej kalorii.

Jedzenie intuicyjne nie musi sprawić, że od razu stracisz na wadze, ale jego zasady są kluczowe dla długoterminowej kontroli masy ciała. Intuicyjne odżywianie może być zdrowszą i bardziej długoterminową alternatywą dla diety! Czy przestajesz jeść, kiedy czujesz, że się najadłeś? Czy omijasz posiłki przez cały dzień, nie zwracając uwagi na głód, tylko po to, żeby potem, kiedy nikt nie patrzy, pochłonąć pół lodówki? Czy nagradzasz się, albo pocieszasz jedzeniem? Zacznij słuchać, co mówi twój organizm i jedz intuicyjnie - a efekty przyjdą same.

Marzysz o atrakcyjnej sylwetce i efektownej muskulaturze? Czeka cię sporo pracy. Drogi na skróty nie doprowadzą do wymarzonego celu. Konieczne będzie wypracowanie planu - jego główne punkty to odpowiednia dieta i zestawy ćwiczeń. Zaczynamy!

Właśnie straciłeś na wadze i nie chcesz przytyć z powrotem. Ostatnie badania wykazały, że długoterminowe efekty odchudzania są możliwe – jeśli trzymasz się kilku istotnych reguł.

Wypadanie włosów u mężczyzn może się wiązać z niewłaściwą dietą. Żeby włosy były zdrowe, należy dostarczyć im odpowiednią ilość białka, niezbędnych kwasów tłuszczowych, witamin i minerałów. Które produkty najskuteczniej pozwalają uniknąć wypadania włosów?