trening faceta po 40.

Po 40 już nie rzucamy się na każdą formę aktywności fizycznej, raczej wybieramy to, co lubimy i co jest dla nas po prostu najskuteczniejsze. Czy to budując sylwetkę, chcąc zrzucić parę kilo czy pracując nad kondycją i siłą, kształtujemy pewne nawyki, które z czasem mogą być dla nas pomocne lub wręcz przeciwnie, mogą zahamować rozwój w pożądanym kierunku. Oto te dobre przyzwyczajenia i działania, które przysłużą się formie dojrzałego faceta na długie lata.

Sprawność, siła, kondycja, dobre samopoczucie i dużo energii – tym wszystkim możesz się cieszyć długie lata albo i dekady, jeśli w odpowiedni sposób o siebie zadbasz po czterdziestce. Podpowiemy ci, jakie aktywności są dla ciebie najkorzystniejsze.

Czterdzieste urodziny uznawane są za symboliczny moment, kiedy to ma dopadać ten słynny „kryzys wieku średniego”. Niektórzy wtedy dochodzą do wniosku, że skoro do tego czasu nie udało się popracować nad sylwetką, to tym bardziej można odpuścić trening. Nic bardziej mylnego! Dzisiaj przekonamy cię, że warto wykonywać trening obwodowy w domu.

Nie da się ukryć, że pompki to, obok brzuszków i przysiadów, jedno z popularniejszych i chętnie wykonywanych ćwiczeń. Zarówno, jeśli chodzi o tak zwane „męskie” pompki, jak i te „damskie”. Ćwiczenie to pozwala na skuteczne wzmocnienie wielu partii mięśni górnej części ciała, jak ramiona, bark, plecy i brzuch. Na czym polega plan 100 pompek i czy warto podjąć wyzwanie 100 pompek?

Z wiekiem metabolizm nie działa już tak sprawnie, jak za młodzieńczych lat, więc aby zachować dobrą formę i cieszyć się smukłą sylwetką, konieczne okazują się ćwiczenia. Problematycznym miejscem jest brzuch, gdzie gromadzi się stosunkowo najwięcej tkanki tłuszczowej. Poznaj najlepsze ćwiczenia na brzuch dla mężczyzn, ułóż z nich trening i ciesz się dobrą formą oraz znakomitą sylwetką!

Jesienna chlapa i zimowe mrozy nie sprzyjają wyczynowej jeździe na rowerze. Tymczasem świat podbija pomysłowa aplikacja, która sprawia, że pozostając w ciepłych 4 ścianach własnego mieszkania możesz przemierzać najciekawsze i najbardziej wymagające szlaki rowerowe, zmierzyć się z innymi w wirtualnych wyścigach, a nawet wybrać się na spokojną grupową wycieczkę. Potrzeba tylko roweru, aplikacji ZWIFT i trenażera. Jak to działa? Wyjaśniamy.

Uffffff… 44 lata – w końcu mogę odpocząć. Dziękuję wszystkim za życzenia, ale najbardziej chcę podziękować moim trzem sympatycznym kumplom: Sebastianowi, Wojtkowi i najbardziej Arkowi B. Chłopaki przez tydzień nabijały się z mojego sześciopaka… no, dobra, jednopaka, czym dali mi motywację do zmiany. Byłem wtedy na 6-tygodniowym zwolnieniu (kontuzja barku) i zaraz po tym, jak doszedłem do siebie, 2.11.2018 rozpocząłem treningi.
Tekst nadesłany przez czytelnika.

To, że jesteś po czterdziestce nie oznacza, że powinieneś zrezygnować z treningu na siłowni i pracy nad piękną rzeźbą. Wręcz przeciwnie – im więcej masz mięśni, tym lepszy jest twój metabolizm i szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Poznaj 40 najlepszych ćwiczeń dla faceta po 40.!

Znudzony treningową rutyną? Nie dasz chyba rady dziś dowlec się na siłownię? Mamy dla ciebie 10 rad, które pozwolą ci z nową energią zabrać się do dzieła.

Jeśli chcesz poprawić swoją kondycję i wydolność, doskonałym wyborem będzie trening na ergometrze wioślarskim. Ta niewielka maszyna kryje wiele możliwości treningowych, niezależnie od tego, na jakim poziomie zaawansowania jesteś.

Uważasz, że chodzenie z kijami to sport tylko dla seniorów? Nic bardziej mylnego! Ta forma wysiłku fizycznego nadaje się dla ludzi w każdym wieku i o różnej sprawności. Przy zachowaniu prawidłowej techniki nordic walking potrafi dać niezły wycisk! Dodatkowo angażuje 90% mięśni całego ciała.

Potreningowy haj to prawdziwe, intensywne uczucie, warte każdego wysiłku – jednak brak motywacji przed treningiem również ma swoją moc. Jeśli się mu poddasz, coraz częściej będziesz rezygnował z siłowni. Jak więc podnieść tyłek i wyjść z domu w te deszczowe dni, kiedy coraz szybciej robi się ciemno, a tobie zupełnie brak ochoty na myślenie o kondycji?

Trafiam na takie złote myśli w różnych źródłach i zapisuję je sobie. Zebrało się ich sporo, więc postanowiłem wszystkie umieścić w jednym artykule – niech posłużą także wam. A jeśli macie własne złote zasady czy wskazówki, które pomagają wam w utrzymaniu formy i motywacji – koniecznie dodajcie je w komentarzach!

Chcesz szybko zbudować piękną sylwetkę i zaczynasz się rozglądać za suplementami? Stop! Najpierw przeczytaj rady doświadczonego trenera i dietetyka, Igora Mieńkowskiego i poznaj sposoby na podkręcenie twojego treningu w sposób naturalny i bezpieczny. Poznaj naturalne anaboliki, dzięki którym zbudujesz sylwetkę zdrowo i legalnie.

Walka o formę okazuje się priorytetem dla wielu facetów po 40. Trenując na siłowni chcą szybko uzyskać oczekiwany efekt. Ale nie jest to sprawa prosta i oczywista. O tym, jak trenować, by osiągnąć najlepsze rezultaty, mówi Łukasz Kaźmierczak, mistrz Polski i uczestnik mistrzostw świata w kulturystyce, a także specjalista od treningu i diety.

Oto jest! Doskonały program treningowy! Żartuję. Ale przykuło to twoją uwagę, prawda? W gruncie rzeczy wiele osób marnuje czas, poszukując „doskonałego programu treningowego”. Możesz o nim usłyszeć od napakowanego kolesia w siłowni albo w reklamie kolejnego wydania magazynu sportowego. Może natkniesz się na niego w ulotce jakiegoś produktu lub sklepie z odżywkami.

Poznaj korzyści z porannego treningu. Dowiedz się, jak utrzymać motywację i uniknąć ciągłego włączania drzemki w twoim budziku!

Podczas treningu możesz osiągać więcej, pozostając w odpowiedniej strefie tętna. Dowiedz się, jak obliczyć i osiągnąć tętno docelowe.

Od czasu gdy stuknęła ci trzydziestka, poziom testosteronu w twoim organizmie zaczął stopniowo spadać. Sorry, taką mamy naturę. Zbyt niski poziom tego hormonu może np. wprawiać cię w depresję lub zniechęcać do seksu. Zanim jednak zaczniesz się zastanawiać nad leczeniem hormonalnym, wypróbuj nasz plan treningowy.

Do pozytywnego wpływu treningu fizycznego na zdrowie nie trzeba nikogo przekonywać. Mimo to, okres jesienno-zimowy to czas, kiedy często odpuszczamy regularne ćwiczenia fizyczne. Jak zmotywować się do wysiłku fizycznego, gdy aura nie zachęca do uprawiania sportu?

Zimą entuzjaści kulturystyki skupiają się na budowaniu masy. Nie jest to jednak tak proste jak się wydaje. Wielu nie zastanawia się zbyt wiele, pakując w siebie mnóstwo śmieciowego jedzenia i obserwując rosnącą wagę. Są przekonani, że pracują nad masą, podczas gdy w rzeczywistości po prostu tyją. Podpowiadamy, jak budować masę prawidłowo i zdrowo.

Bywało, że z przyjemnością chodziłeś na siłownię, by odreagować ciężki dzień w pracy. Wchodzisz, męczysz się, wychodzisz i czujesz się jak nowo narodzony. Jednak wizyta na siłowni nie zawsze bywa możliwa, szczególnie ostatnimi czasy. Ale to nie powód, by przestać trenować. Wiesz co? Zafunduj sobie morderczy trening w domu!

Jeśli próbujesz zrzucić wagę, to ćwiczenia obciążeniowe przyniosą ci podwójne korzyści. Gdy układasz swój program treningowy, warto, by znalazły się w nim zarówno ćwiczenia obciążeniowe, jak i te nieobciążeniowe. Pamiętaj jednak, że te pierwsze szybciej doprowadzą cię do celu.

Jakich błędów powinieneś unikać, na co koniecznie musisz zwrócić uwagę, czego nie wolno ci zaniedbywać, podczas pracy nad sylwetką oraz kondycją. Najlepsi trenerzy mają dla ciebie kilka świetnych pomysłów, jak zrobić z faceta przeciętnego - faceta mniej przeciętnego i bardziej podobnego do zawodowca. Ich rady są bezcenne i z pewnością działają.

Wielki sport zaczyna się tam, gdzie kończy się jego dobry wpływ na zdrowie – żartują złośliwi. I jest w tym stwierdzeniu ziarenko prawdy. Nie tylko wyczynowcom, ale i tym, którzy zajmują się sportem amatorsko, zdrowie płata wiele figli. Dziś więc o tym, jak unikać błędów podczas treningu.

Chcesz odmłodzić swoje ciało i poprawić samopoczucie fizyczne i psychiczne? Wykonuj regularnie zestaw pięciu ćwiczeń tybetańskich, które wzmocnią twoją kondycję fizyczną, poprawią działanie układu pokarmowego, oddechowego i krwionośnego, zmniejszą napięcie mięśniowe i nerwowe oraz spowodują przyrost energii witalnej.

Niedoceniane hantle: leżą gdzieś w kącie w siłowni, ignorowane przez większość klientów, tuż obok dużo chętniej używanych maszyn do podnoszenia ciężarów czy potężnych sztang. Jednak coraz więcej osób uważa, że hantle są lepsze od tych wszystkich wyszukanych sprzętów. I można nimi zrobić trening w domu!

Codziennie zmagamy się z różnymi wyzwaniami, zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym. Problemy w związku, konflikty z szefem czy brak pieniędzy to sytuacje, które nieraz są bardzo trudne do rozwiązania, ale potrafimy sobie z nimi radzić. Jeśli masz wystarczająco dużo siły do walki, pokonasz nawet największe problemy.

Jeśli prowadzisz intensywny tryb życia, przerwa na lunch może okazać się twoją jedyną szansą na to, żeby trochę poćwiczyć i poprawić kondycję. Jednogodzinna przerwa to więcej, niż potrzebujesz, żeby zapewnić swojemu ciału porządny trening — jeśli jednak w trakcie tej godziny musisz przedostać się na siłownię, zjeść lunch i przebrać się, może się okazać, że na ćwiczenia zostało ci tylko 20 minut. Dlatego zrób to w pracy!

Wysportowane ciało budzi szacunek nie tylko płci pięknej. Przydaje się również w kontaktach prywatnych i zawodowych. Budzi respekt. "Ten człowiek poświęcił dużo czasu, wysiłku i determinacji, by wypracować taką sylwetkę. Zatem jako pracownik, partner w interesach również musi wykazywać podobne cechy. "

Ile trzeba włożyć pracy, wysiłku i wiedzy, aby poprawić swoją sylwetkę w miesiąc? O tym wiedzą najlepiej kulturyści. Jeśli więc planujesz dokonać diametralnej metamorfozy i wydobyć na światło dzienne każdą wypukłość swoich mięśni - ucz się od najlepszych!

Kiedy człowiek ma 20 lat, zapewne wszystko co robi na siłowni, robi nieprawidłowo. Zbyt dużo ćwiczeń dla jednej grupy mięśni, zbyt wiele powtórzeń i przerw, a przede wszystkim – brak jasnego celu ćwiczeń. Kiedy jest się młodym, można sobie pozwolić na takie błędy. Ale w miarę jak dojrzewamy, oczekujemy większego zysku z wysiłku, który wkładamy w podnoszenie tych wszystkich ciężarków i ciężarów.

Wcale nie potrzebujesz wyrafinowanego sprzętu treningowego, aby utrzymać formę i poprawić sylwetkę. Oto krótki spis kilku praktycznych ćwiczeń, które nie wymagają żadnych przyrządów. A w zamian – widoczna poprawa sylwetki i samopoczucia gwarantowana!

Jednym z najbardziej niedocenianych przyrządów do ćwiczeń siłowych jest drążek. Mało kto wie, że najpopularniejszym sposobem określenia tak zwanego „wskaźnika poziomu sprawności fizycznej” podczas egzaminów w szkołach wojskowych i uczelniach sportowych jest uzyskana ilość powtórzeń. A tymczasem – wielu mężczyzn nie jest w stanie podciągnąć się więcej niż trzy razy z rzędu...

Jeśli uważasz, że proste ćwiczenia bez skomplikowanych przyrządów są nieefektywne – po lekturze tego tekstu zmienisz swoje zdanie. Wprost trudno uwierzyć, jak wiele korzyści możesz osiągnąć, wykonując w zasadzie dwa proste ćwiczenia.