Dietetyczne porady, z których lepiej zrezygnować

Nieważne, jak bardzo starasz się pilnować wagi, z wiekiem metabolizm spowalnia i zachowanie szczupłej sylwetki staje się coraz większym wyzwaniem. Co gorsza, dietetyczne triki, które mogły działać w przeszłości, nagle przestają pomagać zrzucić kilogramy. Dowiedz się, z których dietetycznych porad powinieneś zrezygnować po 40., by utrzymać ogień w twoim piecu do spalania kalorii.

[powiazane]

Nie pij gotowych koktajli dietetycznych zastępujących posiłki

Młodszym uchodzi omijanie śniadań lub przegryzienie tylko „odchudzających” płatków czy batonika, ale najnowsze badania wykazały, że spożywanie 20 do 30 gramów białka podczas każdego posiłku to idealne rozwiązanie, by poczuć się sytym, podkręcić metabolizm i tracić na wadze – szczególnie kiedy przybywa nam lat. By osiągnąć ten żywieniowy cel podczas śniadania – zjedz dwa jajka i porcję owoców oraz wypij szklankę mleka.

[rekmob1]

Koktajle dietetyczne, batoniki i obiady w pudełkach są silnie przetworzone, pełne cukru, sodu i innych chemikaliów, mając równocześnie niewiele wartości odżywczych. Mimo tego wielu młodych ludzi wypróbowuje je, odchudzając się. Na krótką metę to nawet działa. Po czterdziestce jednak nasz organizm produkuje więcej insuliny w odpowiedzi na cukier i przetworzone produkty, a nasz organizm szybciej przekształca te kalorie w tłuszcz. Trzymaj się czystego, zdrowego jedzenia, by utrzymać dobry metabolizm i zapewnić sobie dużo energii. Przy okazji dowiedz się, czego używać zamiast cukru.

Nie odpuszczaj posiłków, by unikać kalorii

Może w przeszłości rezygnowanie z posiłków pomagało ci stracić na wadze, jednak w pewnym wieku organizm staje się mądrzejszy. Im bardziej starasz się go ograniczać, tym bardziej będzie magazynował kalorie w formie tłuszczu, na wypadek, gdyby okazały się potrzebne. Dla zdrowia, energii i pobudzenia metabolizmu dobrze jest jeść co trzy - cztery godziny, ale za to małe porcje.

Opuszczanie posiłków nie tylko odbiera ci energię i sprawia, że czujesz się głodny, ale również utrudnia dostarczenie wystarczającej ilości składników odżywczych, potrzebnych dla zdrowia i utrzymania wagi.

Rozsądnie jest jeść coś co najmniej cztery razy dziennie, szczególnie rano i po południu, kiedy zużywasz więcej fizycznej i umysłowej energii. Jedz niskokaloryczne, sycące produkty (jak warzywa, owoce i chude białka), by tracić na wadze powoli i stopniowo.

Wiele osób, które próbują stracić na wadze, próbuje jeść tylko jeden posiłek dziennie. Może to pomagać nastolatkom i dwudziestolatkom, ale na dłuższą metę raczej nie działa. Kiedy opuszczasz posiłki, spowalniasz metabolizm, a z czasem może to doprowadzić cię do objadania się. Chodzi o to, by jeść konsekwentnie. Pilnuj trzech posiłków dziennie i jednej lub dwóch zdrowych przekąsek, by utrzymać stały poziom cukru we krwi i podkręcić metabolizm.

[rek]

Pamiętaj: ćwiczenia nie „wymazują” spożytych kalorii

Z wiekiem nasza masa mięśniowa naturalnie się zmniejsza, a metabolizm spowalnia. Ćwiczenia są ważne dla utrzymania umięśnionej sylwetki, ale nie znaczy to, że możemy dzięki nim spożywać mnóstwo dodatkowych kalorii. Kalorie, które spalamy podczas treningu, zwykle nie „wymazują” tych, które spożywamy. Ćwicz dla zdrowia, ale nie sądź, że dzięki temu będziesz mógł więcej jeść. Kiedy byłeś młodszy, zdrowe odżywianie nie miało sensu, skoro i tak mogłeś iść na siłownię i ciągle chudnąć. Niestety, z wiekiem ćwiczenia dalej przynoszą wiele korzyści, natomiast niekoniecznie pozwalają tracić na wadze.

Jeśli chodzi o zrzucanie kilogramów, kluczem do sukcesu są: zdrowa dieta i umiarkowane ćwiczenia – trening siłowy i cardio. Metabolizm zwalnia z wiekiem, trzeba więc skupić się na obu aspektach dbania o zdrowie.

Niejedzenie i picie alkoholu

Są tacy, co rezygnują z posiłku, zastępując go wieczorną dawką alkoholu. To kiepski pomysł w każdym wieku, ale szczególnie po czterdziestce. Jeśli nie zapewnisz sobie zdrowych kalorii – w formie chudych białek, pełnych ziaren i świeżych produktów – będziesz tracił energię, doprowadzisz skórę do strasznego stanu, a nadużywając alkoholu będziesz też przybierał na wadze.

Tak, picie z umiarem jest oczywiście lepsze, niż samodzielne opróżnienie całej butelki, ale każda dawka alkoholu prędzej czy później się na tobie odbije. Z wiekiem przestajemy dobrze przyswajać alkohol, a pijackie ochoty na niezdrowe jedzenie są trudniejsze do opanowania. Trudniej się nam też wyspać z alkoholem w organizmie. Mogłeś sobie radzić z niedoborem snu, kiedy miałeś dwadzieścia lat, ale po czterdziestce to nie jest już takie proste. Bezsenne noce sprawiają, że następnego dnia potrzebujesz węglowodanów i cukru, przez co jeszcze bardziej przybierasz na wadze.

Nie rezygnuj z posiłków bogatych w składniki odżywcze

Rezygnacja z węglowodanów lub nabiału może pomóc ograniczyć ilość spożywanych kalorii, ale sprawi również, że będziesz przyjmować mniej składników odżywczych, co ma coraz gorsze skutki w miarę starzenia się organizmu. Jeśli chcesz eliminować grupy produktów, by stracić na wadze, skup się raczej na zmniejszeniu porcji i wybieraniu posiłków bogatych w składniki odżywcze. Zamiast rezygnować z węglowodanów, jedz niewielkie porcje tych najbardziej wartościowych, czyli pochodzących z produktów pełnoziarnistych.

Kiedy byłeś młodszy, mogłeś się głodzić, by szybko stracić kilka kilo i lepiej wyglądać, ale po czterdziestce to niemal niemożliwe, nie mówiąc o tym, że w dodatku bardzo niezdrowe. Powoli, powoli, metabolizm zwalnia i coraz trudniej jest szybko zrzucać wagę. Co więcej, kiedy jesteś młody, szybko wracasz do formy po schudnięciu, ale z wiekiem gwałtowna utrata wagi może prowadzić do problemów ze skórą, wypadania włosów i braku energii.

Spodnie zamiast wagi

Ważenie się może pomagać w utrzymaniu wagi, kiedy jesteś nastolatkiem, ale z wiekiem to wszystko przestaje być takie proste. Kiedy przybywa nam lat, tracimy masę mięśniową i odkładamy tłuszcz, a cyferki na wadze nie muszą wcale odzwierciedlać tych procesów. By sprawdzić, jak zmienia się twoje ciało, lepiej będzie użyć ulubionych spodni. Obcisłe spodnie to znak, że powinieneś pilnować diety i uwzględnić w treningu ćwiczenia siłowe. Pomoże to twojemu organizmowi utrzymać masę mięśniową i powstrzymać zwalnianie metabolizmu.

Krzysztof Samerski